一週總結:
多了一公斤><"..看樣子這樣子吃是太多了..
飲食習慣還是要改一下...
晚上要克制住不能吃宵夜..
晚餐只能盡量在八點前吃完了...
有在想要不要算卡路里..不過..有點麻煩..
而且還要先想好吃的東西之類的..
再看看吧@@
睡眠時間還是沒改善><"
這個部分真的很難調過來..
嗚..加油...
渴水量最後幾天退步了..都渴不滿500cc
要再加油了..
2010年 1月10日 星期日
早餐: 鹹豆漿半杯,韮菜盒半個,燒餅夾蛋半個
中餐: X
點心: 二片洋蔥吐司-上課時同學帶點心, 晚上-熱狗一條,鹽酥雞二三塊
晚餐: 飯一碗,高麗菜,白菜,青菜菜,湯
喝水量: 沒什麼在喝....
運動量: 40分鐘
睡覺時間: 一點多
體重: 沒量
一日心得:
*一放假整個人都懶了,
2010年 1月9日 星期六
早餐: 燻雞滿堡一個,豆漿一杯
中餐: 披薩一片,烤鴨三片
點心: 洋蔥鹹餅乾一塊,蘿蔔糕一小塊,馬蹄糕二小塊--上課時試吃,晚上-牛肉捲餅-4塊
晚餐: 新疆麵食館,蟹黃小龍包4小顆,白飯半碗,滑蛋蝦仁,鐵板蚵仔,烤青魚,山藥排骨湯半盅
喝水量: 沒渴水
運動量: X
睡覺時間: 二點多吧
體重: 好像沒量..忘了
一日心得:
*做起司條累累,沒做運動
*今天都吃些高熱的食物.....><"
2010年 1月8日 星期五
早餐: 馬玉山薏仁漿-143卡(300cc)+約三匙桂格大燕麥片,二顆柳丁
中餐: 7-11關東煮(蒟蒻6卡三個,香菇18卡二個,白玉蛋52卡一顆,高麗菜封71卡一個,白蘿蔔14卡一個),二顆柳丁
點心: 起司餅乾150卡一包
晚餐: 飯一碗,湯,青菜
喝水量: 約500cc
運動量: 拳擊有氧約40分鐘
睡覺時間: 一點多
體重: 好像多了0.1~0.2公斤 ><"
一日心得:
2010年 1月7日 星期四
早餐: 馬玉山薏仁漿-143卡(300cc)+三匙桂格大燕麥片,二個柳丁
中餐: 飯約一碗,九層塔炒碎蛋,炒高麗菜,五香豆干
點心: 健達巧克力一條(計算後約一百二十多大卡) 晚-柳丁約二個 芋泥二三口
晚餐: 雞腿便檔一個
喝水量: 白天-約500cc
運動量: 拳擊有氧約40分鐘
睡覺時間: 快一點半吧!
體重: 維持不變
一日心得:
*晚上做隔天要手的芋泥,吃了二三口,真的是愈在減肥時愈想吃東西
*水喝的有點少..
*有氧運動有些做起來感覺沒之前那麼累了...只是做的方向,和有些步驟搞不清楚而跟不上
2010年 1月6日 星期三
早餐: 自家做吐司1/4個
中餐: 白飯一碗(164克約243卡),洋蔥炒香腸,地瓜葉一小碟,清江菜
點心: 白天-吐司早餐剩下的1/4個,泡菜火鍋約一碗. 晚上-柳丁約二個半
晚餐: 飯半碗,九層塔炒碎蛋,炒高麗菜約一碗量,五香豆干,味噌蔬菜湯2~3碗(苦瓜+紅蘿蔔)
喝水量: 白天-可能不到500cc,晚上-約200cc
運動量: 拳擊有氧40分+伸展運動約10分鐘
睡覺時間: 約一點十幾分
體重: 維持不變
一日心得:
*今天水喝的比較少,
*中午同事煮泡菜火鍋吃,下午四點左右又開始吃,吃了約一碗的量,肉片2~3片,泡菜..等
*幾乎全身酸痛呀><"
*小紅好像快來了,現在好像是水腫期@@
2010年 1月5日 星期二
早餐: 7-11巧克力冰心軟法(有點膩,奶油太多了,一份三百多大卡咧..@@)
中餐: 飯一碗,洋蔥半顆,香腸一根-->炒飯,油放太多有點膩
點心: 咖啡捲心酥,柳丁一顆,葡萄一杯,健達巧克力一條(計算後約一百二十多大卡)
晚餐: 飯一碗,玉米甘貝濃湯二碗,洋蔥炒香腸,地瓜葉,青江菜
喝水量: 白天500cc+450cc
運動量: 拳擊有氧約40分鐘
睡覺時間: 1:00
體重: 維持不變
一日心得:
2010年 1月4日 星期一
早餐: 7-11大蒜奶油土司 半個
中餐: 洋蔥牛肉米漢堡352大卡一個+早餐剩下的 半個 大蒜奶油土司
點心: 白天-咖啡捲心酥6小條,晚上-蛋黃派1個,藍莓貝果一口(林小和在旁邊吃東西啦><")
晚餐: 飯一碗,菜約一碗,蔬菜味噌湯2~3碗 , 柳丁約二顆
喝水量: 白天約650cc ,晚上約500cc
運動量: 散步二十分鐘左右, 拳擊有氧約1小時(跳完時汗用滴的@@)
睡覺時間: 12點50幾吧..約快一點
體重: +1 嗚哇~這三天吃太多了@@胖了一公斤了啦><"真的是吃的容易瘦的難吶..要加油!!
一日心得:
*拳擊有氧好累喔!!跳到最後都跟不上..加油要持續下去!!
*今天吃的有點多,要再克制!!
短期目標:
一週0.5~1公斤
一個月內瘦2~4公斤
一天喝水量達1000cc
努力達成11點上床睡覺
加油!!
2010年 月日 星期
早餐:
中餐:
點心:
晚餐:
喝水量:
運動量:
睡覺時間:
體重:
一日心得:
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