心情～停、看、聽

7/18 星期三

早:飯約半碗,炒洋蔥+花椰菜幾朵,全脂牛奶約200cc

中:飯一碗約八九分滿,炒洋蔥半碗,花椰菜應該有到一碗,白蘿蔔雞湯約一碗半

晚:芭樂約1/4顆

喝水量:早起約300cc,白天約700cc

7/17 星期二

早:火腿蛋吐司+低脂起司一片,豆漿一杯

中:豆皮抺茶涼麵

晚:全脂鮮奶230ml+豆花(加一點點的黑糖漿),蛋炒飯約1碗半吧

喝水量:早起約200~300,白天約700cc

運動: no

7/16 星期一

早: 牛奶200cc,飯1/4碗,空心菜,炒洋蔥

中:飯1碗約七、八分滿,香魚一條,炒空心菜半碗,炒洋蔥約一碗,七八分滿

晚:炒洋蔥,白蘿蔔雞湯,香瓜半顆, 蔬菜餅一小包

喝水量:早起約300cc 白天約700cc

運動量:

熱身約5分

比利大叔拳擊有氧約40分鐘

7/15 星期日

早:三明治,豆漿

中:必勝客比薩六吋一個半,牛奶約300~400cc

晚:鮭魚半片,炒空心菜,山藥,香瓜半顆+一小顆

喝水量:應該有500cc吧

運動:

快走&慢跑(5圈以內)約50分鐘

7/14 星期六

早:火退蛋吐司-沒加美奶滋一份,豆漿一杯

中:炒麵2碗半+小菜(豆干,海帶,半顆滷蛋)

晚:綜合豆花,碗豆粉半碗

飲料:杏仁茶一杯

喝水量:

運動:

爬飛鳯山-攻頂

爬起沒有非常喘,看來體能還沒退步

7/13 星期五

早:香菇瘦粥半份-太鹹沒吃完,全脂牛奶約200cc

中:7-11 明太子鮭魚便當

晚:四海游龍煎餃10顆,酸辣湯一份

喝水量:早起約300cc,白天約700cc

運動: 無

7/12星期四

早:炒飯,炒洋蔥,全脂牛奶約200cc

中:炒飯,炒洋蔥

晚:港式燒臘便當--吃光光....@@

喝水量:早起約300cc,白天應該至少有700cc 忘了

運動: 無 

7/11 星期三

早:全脂牛奶約200cc,飯約半碗,炒空心菜約1/4,洋蔥炒蛋約1/4碗,綠竹荀雞湯約1/4碗,瘦滷肉約1~2小塊

中:飯一碗約八分滿,炒空心菜約半碗,洋蔥炒蛋約半,瘦滷肉約4小塊,綠竹荀雞湯約1碗半左右,竹荀滿多的

晚:牛肉便當吃光光

喝水量:早起約300cc,

運動:無

7/10 星期二

早:蛋炒飯約一碗,炒a菜約1/4碗,控肉約4~5塊

中:蛋炒飯一碗約八分滿,炒a菜約1/2碗,控肉約4~5塊,綠竹筍雞湯約1碗

晚:牛肉便當一個...@@吃光光...+小瓶乳酸飲

喝水量:早起約300cc,白天約1100cc,晚上約300~400cc

運動: 

晨間運動-皮拉提斯約30分鐘

晚間運動-快走約30分+熱身慢走約5~10分

7/9 星期一

早:飯半碗,燙空心菜約半碗,控肉約5~6小塊,貢丸豆腐湯約1碗-貢丸一顆,板豆腐2塊

中:飯一碗,燙空心菜約半碗,控肉約5~6小塊,荷包蛋1顆,貢丸豆腐湯約1碗半-貢丸2顆,板豆腐4塊

晚:飯一碗半左右吧,綠竹筍雞湯,好幾碗@@

水果:中小型蘋果半顆

喝水量:早起約100~20cc ,白天約1000cc

運動:瑜珈約45~50分鐘

7/8 星期日

早:壽司約四個左右,味噌湯

中:去吃大餐啦..>"<..

    義大利麵+批薩套餐,前菜1-炸薯條&小香腸,前菜2-鮪魚沙拉

    湯-奶油玉米濃湯,甜點-烤布蕾

點心:紅豆珍珠鮮奶茶+炸薯條

晚:小份的燒肉便當

喝水:很少

運動:

10-Max Cardio Conditioning INSANITY 約50分鐘

7/7 星期六

早:豬肉漢堡一個,豆漿一杯

中:豬肉三明治一個,豆漿一杯

晚:五六點左右,水蜜桃2顆,八點左右關東煮,豆腐,高麗菜捲,德國小香腸,還有二個忘了

喝水量: 很少><"

運動:無

7/6 星期五

早:全脂牛奶約450cc, 炒飯約半碗,炒空心菜約1/4碗,魚片豆芽湯約半碗

中:炒飯約半碗,炒空心菜約一碗,魚片豆芽湯約二碗的量

晚:炒飯約二碗半吧

喝水量:應該有500cc吧

運動: 無 ><"...發懶了....

7/5 星期四

早:全脂牛奶約200cc,飯約1/4碗,空心菜,炒格蘭菜,

中:飯一碗約八分滿,空心菜一碗約八分滿,格蘭菜半碗,南瓜豆腐湯約2碗

晚:燙空心菜(有淋橄欖油)約一碗半

點心:奶酪一個

喝水量:早起約300cc,白天約400cc

運動:

後踢抬腿 ,深蹲運動

其他自由運動 共約40~45分鐘

7/4 星期三

早:全脂牛奶約200cc,饅頭半顆,魚片炒柳松菇約1/4碗,南瓜魚片湯約半碗

中:饅頭一顆,魚片炒柳松菇約1/2碗,南瓜魚片湯約2碗,荷包蛋一顆,香魚二條

晚:四海遊龍鍋貼10個,酸辣湯1碗

點心:義美小泡芙一小包,奶酪

喝水量:早起約200cc

運動: 無 ><"  因為加班回家太晚嚕...

7/3 星期二

早:全脂牛奶約250cc,炒飯,洋蔥炒肉,煎香魚一條

中:炒飯一碗,洋蔥炒肉約一碗,魚片湯約二碗,煎香魚一條

晚:炒飯約一碗

點心:芒果乾,小片約5片吧,小玉西瓜

喝水量:約500吧

運動:

 後踢抬腿15秒10回

 深蹲運動15秒10回

 瑜珈-喬式15秒10回

睡眠時間: 24:10

7/2

早:馬鈴薯一顆約拳頭再小一點,燙青菜約1/4碗,洋蔥炒肉約1/4碗,牛奶約250cc

中:飯一碗約七八分滿,燙青菜約1/2碗,洋蔥炒肉約1/2碗,白蘿蔔,蘿蔔豬肉湯約1碗半

晚:味噌魚片豆腐湯約3~4碗吧

運動

喝水量

7/1

早:湯板條一碗,湯沒喝完,小菜(油豆腐,肝連,海帶,滷蛋)

午晚:滷肉飯小碗,燙空心菜,油豆腐,綜合湯半碗

飲料:雪鹽,金吉檸檬約1/4

運動:拉筋+其他運動約45~50分

睡覺時間: 24:30左右~07:40